Cada dia vemos mais propagandas de suplementos prometendo inúmeros benefícios para a saúde. Mas algo que é pouco alertado são os perigos da auto-suplementação.
Desde pequenos, sempre ouvimos que devemos comer alimentos nutritivos para que nosso corpo receba nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, aminoácidos e enzimas.
Devido ao nosso estilo de vida moderno e devido à má qualidade dos alimentos, nem todos podem consumir uma dieta nutritiva. Aí surge o interesse em suplementar esses nutrientes, por meio de cápsulas, comprimidos e outras formas.
Mas será que fazer a auto-suplementação realmente é indicada? E qual a orientação do médico nestes casos? Abaixo, compartilho um artigo com algumas informações importantes sobre o tema.
O que são suplementos?
Os suplementos alimentares são produtos formulados para atender às necessidades nutricionais que não são atendidas pela dieta.
Eles não são drogas nem destinados a tratar ou curar qualquer doença. Eles incluem um ou mais nutrientes que podem ser usados para melhorar a dieta de uma pessoa.
Aliás, é preciso deixar claro que os suplementos não substituem uma dieta equilibrada e nutritiva.
Todos os nutrientes necessários para manter um estilo de vida saudável devem ser encontrados principalmente em frutas, vegetais, grãos, proteínas e gorduras saudáveis.
Quando a suplementação é indicada?
Mas infelizmente sabemos que nem sempre é possível comer os alimentos com todos os nutrientes que precisamos, ou então na quantidade ideal.
É aí que passa a ser recomendada a suplementação, sempre seguindo as necessidades individuais de cada pessoa.
Vamos usar o exemplo da vitamina D: os índices ideais é de 30 e 60 nanogramas por mL de sangue. Se uma pessoa tem 10, ela precisará de uma dosagem diferente daquela que tem 5. Mas só temos como saber isso por meio de exames, e nunca na base do achismo.
Leia também::: Como tomar as rédeas da sua própria saúde e ter uma vida mais saudável?
Quais os perigos da auto-suplementação?
Muitos suplementos contêm ingredientes ativos que têm fortes efeitos biológicos no corpo. Isso pode torná-los inseguros em algumas situações e prejudicar ou complicar sua saúde.
Por exemplo, as ações a seguir podem levar a consequências prejudiciais — até mesmo fatais.
- Combinando suplementos
- Usando suplementos com medicamentos (seja com prescrição ou sem receita)
- Substituição de suplementos por medicamentos prescritos
- Tomar muito de alguns suplementos, como vitamina A, vitamina D ou ferro
Além disso, alguns suplementos também podem ter efeitos indesejados antes, durante e após a cirurgia.
Portanto, certifique-se de informar seu médico sobre quaisquer suplementos que esteja tomando.
Quais os principais riscos?
Entre os perigos da auto-suplementação, você exceder as suas necessidades e, em alguns casos, você pode ter consequências graves com alguns nutrientes.
Por exemplo, um estudo publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que, embora os alimentos ricos em cálcio possam ajudar a proteger a saúde do coração, os suplementos de cálcio podem aumentar o risco de acúmulo de placa nas artérias. Isso causa danos ao coração.
A vitamina A é outro exemplo de um suplemento aparentemente ótimo que pode causar estragos em seu corpo.
Embora possa ajudar a manter a visão e sistema imunológico saudáveis, a toxicidade da vitamina A pode levar à perda de cabelo, perda óssea, confusão e até mesmo insuficiência hepática.
Por fim, o ferro e zinco também podem se acumular facilmente em seu corpo e causar vários problemas, como deficiência de cobre e pode causar danos nos nervos.
Em outro estudo, pesquisadores descobriram que o uso excessivo de suplementos dietéticos pode aumentar o risco de câncer.
Neste estudo, eles descobriram que o uso excessivo de beta-caroteno aumentou o risco de desenvolver doenças cardíacas e câncer de pulmão, enquanto o uso excessivo de suplementos de selênio aumentou o risco de desenvolver câncer de pele.
Enquanto os sintomas de exagerar com um suplemento variam de acordo com a vitamina ou mineral, problemas digestivos são normalmente o primeiro sinal de que algo está errado.
Mas quando há excesso na auto-suplementação, as pessoas também podem sentir náuseas, vômitos, convulsões ou taquicardia.
Leia também::: Terapia de reposição hormonal: o que é?
Cuide da sua saúde
A segurança de um suplemento depende de sua composição química, modo de ação no corpo e dosagem.
A mensagem principal disso é consumir suplementos apenas se forem necessários. E sempre devem ser prescritos pelo seu médico ou outro profissional de saúde, de acordo com suas necessidades individuais.
E se não for necessário, tente obter todos os nutrientes de uma dieta bem equilibrada. Aliado a isso, mantenha um estilo de vida saudável, com atividades físicas, boas noites de sono, e fique longe do estresse.
Por fim, esperamos que tenham compreendido os perigos da auto-suplementação e, para mais informações sobre saúde e longevidade saudável, siga também minhas redes sociais. Estou no Instagram, Facebook e Youtube!
