O jejum intermitente tem sido uma prática cada vez mais popular nos últimos anos, tanto como uma forma de perda de peso quanto como um estilo de vida saudável.
No entanto, o que muitas pessoas não sabem é que o jejum intermitente também pode ter benefícios para a longevidade. Há uma crescente evidência científica sugerindo que o jejum intermitente pode ter efeitos positivos sobre a saúde em geral e, portanto, pode ajudar a promover uma vida mais longa e saudável.
É sobre isso que vamos explorar no artigo abaixo, explicando quais mecanismos o jejum intermitente pode ajudar na longevidade e o que a pesquisa atual tem a dizer sobre essa prática.
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente é uma prática alimentar que envolve alternar períodos de alimentação com períodos de abstinência de alimentos ou restrição calórica.
É uma abordagem popular para perda de peso, bem-estar geral e melhoria da saúde metabólica.
Existem várias formas de jejum intermitente, mas as duas mais comuns são o jejum diário e o jejum em dias alternados. O jejum diário envolve restringir a alimentação a um período específico de tempo todos os dias, geralmente entre 6 a 8 horas.
O período restante do dia é dedicado ao jejum. Por exemplo, uma pessoa pode optar por comer entre 12h e 18h, e então jejuar até a próxima refeição no dia seguinte.
O jejum em dias alternados envolve comer normalmente em um dia e restringir a ingestão calórica no dia seguinte, geralmente a menos de 500 calorias. Esses ciclos são então repetidos ao longo da semana.
Outra forma de jejum intermitente é o jejum prolongado, que pode durar de 24 a 72 horas ou mais.
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Qual a ligação entre jejum intermitente e longevidade?
O jejum intermitente é uma prática alimentar que tem ganhado destaque nos últimos anos, tanto por seus possíveis benefícios para a saúde quanto por sua relação com a longevidade.
A ideia básica do jejum intermitente é alternar períodos de alimentação normal com períodos de restrição calórica ou jejum absoluto.
Embora o jejum intermitente tenha sido utilizado por muitas culturas ao longo da história, apenas recentemente ele tem sido alvo de estudos científicos para avaliar seus efeitos sobre a saúde e a longevidade.
Vários estudos indicam que o jejum intermitente pode ter benefícios para a saúde, incluindo a redução da inflamação, melhora na sensibilidade à insulina e redução do risco de doenças cardiovasculares.
Além disso, estudos com animais têm demonstrado que o jejum intermitente pode levar a uma maior longevidade. Um estudo publicado no Journal of Gerontology mostrou que camundongos submetidos a um jejum intermitente de dois dias por semana tiveram uma vida útil significativamente maior do que os camundongos que comeram normalmente todos os dias.
Outro estudo publicado na revista Cell Metabolism mostrou que o jejum intermitente levou a uma maior resistência ao estresse oxidativo em camundongos, o que é um fator importante para a longevidade. Além disso, o estudo descobriu que o jejum intermitente melhorou a capacidade dos camundongos de lidar com o estresse e melhorou a saúde geral.
Embora ainda haja muito a ser descoberto sobre a relação entre jejum intermitente e longevidade em seres humanos, há evidências de que essa prática alimentar pode ter efeitos positivos.
Longevidade
Um estudo publicado no periódico JAMA Internal Medicine mostrou que o jejum intermitente pode levar a uma maior longevidade em humanos.
Os pesquisadores do estudo analisaram dados de mais de 5.000 pessoas com idade entre 18 e 99 anos e descobriram que aqueles que praticavam o jejum intermitente tinham uma vida útil média maior do que aqueles que não o faziam.
Embora seja importante ressaltar que esse estudo não prova uma relação causal entre jejum intermitente e longevidade, ele sugere que essa prática pode ser benéfica para a saúde geral.
Jejum intermitente e biohacking
O jejum intermitente tem sido cada vez mais discutido como uma ferramenta do biohacking – uma prática que visa melhorar a saúde e o desempenho humano através de técnicas e tecnologias de ponta.
Uma das principais razões pelas quais o jejum intermitente é considerado uma ferramenta do biohacking é porque ele pode ter vários benefícios para a saúde e o desempenho humano.
Um dos benefícios mais conhecidos do jejum intermitente é a perda de peso – o jejum intermitente pode ajudar a reduzir a ingestão calórica geral e promover a perda de gordura corporal.
Além disso, o jejum intermitente também pode ter efeitos benéficos sobre a saúde metabólica. Ele pode ajudar a reduzir a resistência à insulina e melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2 e outras doenças metabólicas.
Outros benefícios potenciais do jejum intermitente incluem a redução da inflamação, o aumento da longevidade, a melhoria da função cerebral e a promoção da autofagia – um processo celular que ajuda a remover as células danificadas ou envelhecidas do corpo.
Além disso, o jejum intermitente também pode ser uma ferramenta útil para melhorar o desempenho atlético. Ele pode ajudar a aumentar a produção de hormônio do crescimento, o que pode melhorar a força muscular e a resistência. Além disso, o jejum intermitente pode ajudar a melhorar a recuperação muscular e a reduzir a inflamação pós-exercício.
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Pratique o jejum intermitente
Para quem está interessado em experimentar o jejum intermitente, é importante fazê-lo com segurança e com o acompanhamento de um profissional de saúde.
O jejum intermitente não é para todas as pessoas, e algumas pessoas podem precisar ajustar seus protocolos de jejum com base em sua saúde individual e em outras considerações.
Por fim, espero que tenha compreendido a relação entre jejum intermitente e longevidade, e seu papel no biohacking. E para mais informações como esta, siga também meu canal do YouTube!
