“Hackear a ergonomia do seu local de trabalho” é um conceito que vai além da disposição física de seu ambiente de trabalho. Você já se perguntou como seu relógio biológico, ou ritmo circadiano, pode influenciar sua produtividade?
Nossos antigos ancestrais caçadores-coletores, por exemplo, iniciavam suas atividades ao nascer do sol, dedicando-se à tarefa de garantir alimento para suas famílias. Assim, atividades físicas e cognitivas, como resolução analítica de problemas, eram realizadas durante o dia. À medida que o sol se punha, eles voltavam para casa, envolvendo-se em atividades sociais, criativas e de pensamento abstrato.
Agora, é possível “hackear a ergonomia do seu local de trabalho” para otimizar seu estado físico e mental para melhorar seu desempenho em diferentes tarefas. Como você pode fazer isso? Vamos explorar!
Otimize seu local de trabalho
Otimizar seu relógio circadiano para tarefas analíticas e criativas é a chave para “hackear a ergonomia do seu local de trabalho”.
Tarefas que exigem foco analítico, repetitivo ou intensivo são melhor realizadas pela manhã, quando os níveis de dopamina e norepinefrina estão mais altos.
Em contraste, tarefas criativas como redação, design ou brainstorming, são mais efetivas à tarde, quando nossos níveis de serotonina estão mais elevados.
Implementar essas dicas pode aumentar significativamente sua produtividade.
Incorporar movimento em seu dia de trabalho é outra maneira eficaz de “hackear a ergonomia do seu local de trabalho”.
O método dos “lanches de movimento”, que consiste em realizar mini-exercícios durante intervalos curtos de trabalho, é uma estratégia que pode aumentar a produtividade e a saúde física.
Planejamento
Quando estiver planejando seu dia de trabalho, considere suas tarefas e categorize-as como analíticas, criativas, colaborativas ou de escrita.
Em seguida, organize e agende essas tarefas de acordo com as orientações circadianas. Isso é trabalhar de forma estratégica.
Lembre-se, ao hackear a ergonomia do seu local de trabalho, não é necessário ter equipamentos caros.
Você pode começar empilhando seu computador em livros ou caixas para ficar na posição ideal, ou utilizando um cronômetro para lembretes para sentar ou ficar em pé, e aproveitando qualquer oportunidade para se mover durante o dia.
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Colha os resultados
A ergonomia não é apenas sobre o conforto físico, mas também sobre a otimização de sua mentalidade e hábitos diários para se tornar mais produtivo e saudável.
Agora que você tem as ferramentas, vá em frente e comece a hackear a ergonomia do seu local de trabalho.
Espero que este artigo possa ser útil para você melhor sua performance profissional e, para mais informações como esta, siga também meu canal do YouTube!
