Dra Andreia Antoniolli

Fatores que influenciam a idade biológica

Você sabe exatamente qual sua idade biológica, e quais fatores que a influenciam? Esta é uma dúvida bastante comum da maioria das pessoas.

A idade cronológica é medida em anos, mas a idade biológica é avaliada pelas funções físicas e mentais de uma pessoa. 

Sua idade biológica — também conhecida como sua idade fisiológica — é influenciada por vários fatores. 

Determinar a idade biológica é realmente uma medida melhor do envelhecimento e da saúde de uma pessoa. 

No artigo que compartilho abaixo, detalho melhor quais fatores influenciam a idade biológica, e o que fazer para ter uma longevidade saudável. Siga e descubra!

Fatores que influenciam a idade biológica

A ciência continua seu avanço para determinar quais fatores e biomarcadores estão mais intimamente ligados à idade biológica e ao tempo de saúde. 

Abaixo, compartilho as principais evidências coletadas até o momento.

Genética 

A genética influencia nossa idade biológica e saúde até certo ponto, mas talvez não tão significativamente quanto fomos levados a acreditar. 

Na verdade, os genes controlam apenas cerca de 20% da nossa longevidade, e o restante depende do estilo de vida ou do ambiente em que vivemos. 

No entanto, existem certas variações nos genes que podem influenciar as características relacionadas à idade. 

E embora não possamos mudar nosso DNA, entender essas predisposições genéticas pode ajudar a influenciar como escolhemos promover a longevidade em nossas próprias vidas.

Leia também::: Qual a diferença entre idade biológica e idade cronológica?

Alimentação

A dieta desempenha um papel fundamental na taxa de envelhecimento. O que comemos pode promover a inflamação ou mantê-la sob controle. 

E isso é fundamental, pois a inflamação crônica é o cerne do desenvolvimento de muitas doenças relacionadas à idade, algo costuma ser chamado de “inflamador”. 

Por exemplo, a alimentação padrão ocidental é rica em açúcares, gorduras e ingredientes processados ​​(pró-inflamatórios) e pobre em frutas, vegetais e fibras (anti-inflamatórios). 

Esse desequilíbrio leva a um acúmulo de espécies reativas de oxigênio (EROs) – às vezes chamadas de “radicais livres”. Um acúmulo de EROs pode causar danos às células, proteínas e DNA no corpo. 

Com o tempo, isso pode levar ao envelhecimento acelerado e ao desenvolvimento de muitas doenças crônicas.  

Além disso, uma infinidade de pesquisas mostra uma forte relação entre o tipo de proteína que consumimos e o tempo de saúde. Um estudo examinou a relação entre a proteína dietética, suas fontes (animais versus vegetais) e o risco de mortalidade. 

Depois de investigar as dietas e as taxas de mortalidade de mais de 2.000 participantes, os pesquisadores concluíram que uma maior proporção de proteína animal para vegetal e uma maior ingestão geral de carne estavam associadas a um risco aumentado de mortalidade.

Outro estudo de 2019 analisou as taxas de mortalidade em adventistas do sétimo dia, uma população que come quantidades baixas a moderadas de carne. 

Os resultados indicaram que os adventistas com a maior ingestão de carne vermelha e processada tinham um risco maior de mortalidade por todas as causas e mortalidade por  doença cardiovascular (DCV) em comparação com os participantes que não comiam carne.

Reduzir a ingestão de carne e substituí-la por mais proteínas à base de plantas demonstrou reduzir o risco de DCV e muitos biomarcadores relacionados a ela, incluindo colesterol, triglicerídeos e glicose.  

Atividades físicas

Manter-se fisicamente ativo também ajuda a manter um sistema imunológico robusto, um peso corporal saudável e um menor risco de inflamação. 

A prática de exercícios regulares pode, portanto, influenciar significativamente nossa idade biológica e aumentar nossa expectativa de saúde. 

Este estudo mostrou que correr de quatro a oito quilômetros por semana pode reduzir o risco de morte por infarto em 40% e mortalidade por todas as causas em 45%. 

O exercício também funciona para melhorar nossa idade biológica em nível celular. Um estudo publicado no Journal of Preventive Medicine mostrou que pessoas que se exercitam 150 minutos por semana têm marcadores de envelhecimento nove anos mais jovens em comparação com aqueles que levam um estilo de vida sedentário. 

Diferentes formas de exercício também podem ativar genes de longevidade, melhorando assim nossa saúde. 

Papel dos biomarcadores

Os biomarcadores podem indicar a velocidade com que envelhecemos. Pesquisas mostram que alguns biomarcadores estão mais fortemente correlacionados com a longevidade do que outros. 

Por exemplo, a glicose no sangue é a principal fonte de combustível do corpo, e a manutenção de níveis ideais contribui para a saúde geral e a longevidade. 

Uma grande quantidade de literatura científica revisada por pares sugere que a longevidade pode ser prevista pelos níveis de glicose em jejum de um indivíduo – de fato, um estudo com mais de 5.000 pessoas descobriu que níveis mais baixos de glicose estavam correlacionados com uma vida útil mais longa.

Além disso, está bem estabelecido que níveis mais baixos de colesterol, particularmente o colesterol LDL, podem ser preditivos de envelhecimento saudável. 

Outros marcadores, como vitamina D, cortisol, hsCRP (um marcador inflamatório) também estão ligados à saúde ideal. 

Os biomarcadores sanguíneos mudam constantemente em resposta às nossas escolhas de nutrição, condicionamento físico e estilo de vida e podem ser aprimorados ao longo do tempo seguindo recomendações personalizadas. 

Leia também::: O que são telômeros e qual o seu papel na longevidade?

Qualidade do sono

Por fim, o sono é extremamente importante para nossa saúde geral, e isso inclui nossa saúde — a privação consistente do sono pode potencialmente aumentar a produção de citocinas pró-inflamatórias (marcadores de inflamação). 

Além disso, esta revisão sistemática descobriu que dormir menos de seis horas por noite está associado a um aumento de 12% no risco de mortalidade.

Mantenha a saúde da sua idade biológica

Como vimos, diversos fatores influenciam na idade biológica e, muitos deles, são gerenciáveis. Podemos comer melhor, se exercitar mais, dormir melhor.

Tudo isso nos proporcionará mais saúde também uma longevidade saudável, melhorando nossa idade biológica

Por fim, espero que tenham compreendido quais fatores influenciam na idade biológica e, para conhecer a sua, clique abaixo e conheça meu programa Biological Age.

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