Quando se trata de nossa saúde, dificilmente pensamos em um cérebro saudável. Geralmente nos concentramos em como nosso estilo de vida contribui para a construção de um coração, ossos e músculos fortes.
O que ouvimos menos é sobre o nosso cérebro. Como em qualquer parte do corpo, porém, o estilo de vida desempenha um papel crucial na capacidade de funcionamento do cérebro.
Embora seja verdade que o cérebro e a função mental mudam com a idade, a construção de hábitos saudáveis pode ajudar a fortalecer e proteger a saúde cerebral à medida que você envelhece.
No artigo que compartilho abaixo, trago algumas dicas de como manter o cérebro saudável por mais tempo. Siga a leitura e confira!
1. Mova-se mais
O exercício não apenas mantém você em forma, mas também desempenha um papel significativo na saúde do seu cérebro.
A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo oxigênio e nutrientes para melhorar a concentração, o pensamento, o aprendizado e a memória.
O exercício regular pode reduzir dificuldades relacionadas à idade na memória, aprendizado e concentração (também chamadas de declínio cognitivo), incluindo demência ou Alzheimer.
De fato, um estudo descobriu que o declínio cognitivo é quase duas vezes mais comum entre os adultos inativos em comparação com os ativos.
Outros estudos mostraram que o exercício regular pode aumentar o volume do hipocampo (a área do cérebro associada à memória) e reverter o encolhimento natural que vem com a idade.
A maioria dos adultos deve ter como objetivo fazer cerca de 150 minutos (30 minutos 5 vezes por semana) de atividade física por semana – o esforço deve ser forte o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e fazer você respirar mais forte do que o normal. Mas qualquer atividade é melhor do que nenhuma.
2. Descanse
Um horário regular de sono é crucial para a capacidade de funcionamento do seu cérebro. Enquanto seu corpo pode estar em repouso enquanto você dorme, seu cérebro permanece ativo, consolidando memórias para que você possa recuperá-las posteriormente e limpando toxinas e detritos ligados à demência e ao mal de Alzheimer.
O sono inadequado pode afetar negativamente sua atenção, concentração, aprendizado, julgamento e tomada de decisões, além de aumentar sua chance de desenvolver demência. Por isso é importante priorizar uma boa higiene do sono.
Para melhorar a saúde do cérebro, a cognição e a memória, tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e procure pelo menos 7 a 8 horas de sono.
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3. Coma bem
Muitas pessoas tendem a pensar em sua dieta em termos de objetivos de saúde de curto prazo, como perda de peso ou melhor digestão. Mas o que você come agora pode ter um impacto sério em sua vida a longo prazo, inclusive em seu cérebro.
Embora haja muito debate sobre quais alimentos melhoram a saúde do cérebro, algumas pesquisas sugerem que seguir a dieta mediterrânea – uma abordagem focada em peixes, frutas, vegetais, azeite, grãos integrais e legumes – pode reduzir o risco de comprometimento cognitivo e demência.
A dieta mediterrânea também reduz a pressão arterial e o colesterol, bem como o risco de doenças cardíacas e diabete, que também estão ligadas ao declínio cognitivo.
Geralmente, uma dieta saudável rica em frutas, vegetais, fibras, alimentos integrais, com menos açúcares refinados e processados, tem se mostrado protetora contra inflamações e doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, obesidade, hipertensão e certos tipos de câncer – tudo isso pode afetar a saúde do seu cérebro.
4. Fique conectado
Mas não ao celular! Amizades e relacionamentos são mais do que apenas emocionalmente satisfatórios: eles são benéficos para o seu cérebro também!
Numerosos estudos descobriram que manter fortes conexões sociais está associado a um menor risco de declínio cognitivo e demência, bem como pressão arterial mais baixa e maior expectativa de vida.
O isolamento social pode aumentar o risco de demência em até 50%, enquanto relacionamentos sociais ruins estão associados a um aumento de 29% no risco de doenças cardíacas e em 32% do risco de derrame.
Da mesma forma, a solidão tem sido associada a problemas de memória e depressão cognitiva, bem como a taxas mais altas de depressão, ansiedade e suicídio.
Ter relacionamentos fortes e significativos pode aumentar os sentimentos de felicidade e satisfação geral com a vida, além de reduzir o estresse e melhorar a saúde geral.
Até mesmo apoiar os outros pode ser bom para sua saúde, portanto, priorize o tempo para amigos e entes queridos.
5. Exercite seu cérebro
Assim como o exercício físico ajuda a manter seu corpo em forma, a estimulação mental pode ajudá-lo a manter seu cérebro em forma.
Assim como os músculos de seu corpo, seu cérebro fica mais forte com o uso, por isso é importante exercitá-lo regularmente. Desafiar seu cérebro com quebra-cabeças e jogos como palavras-cruzadas ou sudoku pode ajudar a manter seu cérebro afiado e melhorar a concentração e o foco.
Pesquisas mostram que o aprendizado estimula novas conexões entre as células cerebrais para construir novos caminhos neurais e aumentar a memória. Portanto, além do exercício físico, experimente algo novo.
Aprenda um novo idioma, toque ou ouça música, cozinhe um novo prato ou experimente uma nova experiência.
Mesmo pequenas mudanças no seu dia, como seguir um novo caminho para o trabalho ou sentar em um local diferente da casa, podem manter seu cérebro estimulado.
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6. Gerencie seu estresse
O estresse pode causar estragos em todo o corpo, incluindo o cérebro. Verificou-se que o estresse crônico interfere na cognição, atenção e memória e pode até resultar em mudanças de longo prazo no cérebro e nas substâncias químicas dentro dele.
Essas mudanças podem afetar o humor e aumentar o risco de depressão e transtornos de ansiedade. O estresse prolongado também pode causar inflamação, que tem sido associada a várias doenças crônicas no coração e no cérebro.
Felizmente, existem várias maneiras de controlar o estresse e proteger sua saúde mental, desde registro no diário e ioga até terapia e meditação.
Tenha um cérebro saudável!
E aí? Gostou das dicas? Como viu, ter um cérebro saudável requer alguns ajustes em nosso estilo de vida.
Mas ao aplicar tais mudanças, tenho certeza que perceberá alterações significativas e terá um cérebro saudável ao longo de vários anos.
Por fim, espero que tenha gostado do artigo sobre como manter um cérebro saudável por mais tempo e, para mais dicas e informações como esta, siga também minhas redes sociais. Estou no Instagram, Facebook e YouTube!
