A neurodegeneração é um problema cada vez mais comum em todo o mundo, inclusive no Brasil.
De acordo com dados do Ministério da Saúde, as doenças neurodegenerativas já são a quarta causa de morte no país, atrás apenas das doenças cardiovasculares, câncer e violência.
Além disso, no Brasil a estimativa é que cerca de 1,2 milhão de pessoas sofram de gravado, sendo que a maioria delas tem Alzheimer.
Por isso, é importante entender o que é uma neurodegeneração e que pode ser feito para evitá-la. Para te ajudar neste processo, compartilho o artigo abaixo. Siga a leitura e tire suas dúvidas agora mesmo!
O que é a neurodegeneração?
A neurodegeneração é um processo gradual e progressivo de perda de neurônios, que pode levar a diversos distúrbios emocionais, incluindo a doença de Alzheimer, a doença de Parkinson e a esclerose lateral amiotrófica (ELA), entre outras.
Os sintomas da neurodegeneração variam de acordo com a doença em questão, mas incluem perda de memória, dificuldade de movimento, tremores, fadiga, ansiedade e depressão, entre outros.
Embora a neurodegeneração ainda não tenha cura, existem algumas medidas que podem ser tomadas para reduzir o risco de desenvolver essas doenças ou para retardar a sua progressão.
A seguir, vou amos apresentar algumas estratégias que podem ajudar a evitar a neurodegeneração:
Adote uma alimentação saudável
Uma alimentação rica em nutrientes pode ajudar a manter o cérebro saudável e reduzir o risco de neurodegeneração.
Alguns alimentos que podem ajudar nesse sentido incluem frutas, verduras, peixes, nozes e sementes.
Além disso, é importante evitar alimentos processados, ricos em açúcar e vitaminas trans, que podem ter efeitos negativos sobre o cérebro.
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Faça exercícios físicos regularmente
O exercício físico pode ajudar a melhorar a saúde cerebral, estimulando o crescimento de novas células nervosas e melhorando a circulação sanguínea.
O exercício físico também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem contribuir para a neurodegeneração.
Recomenda-se pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, pelo menos 5 vezes por semana.
Um estudo publicado no periódico científico Annals of Internal Medicine mostrou que pessoas que se exercitam regularmente têm um risco 30% menor de desenvolver problemas neurodegenerativos em comparação com aqueles que são sedentários.
Mantenha a mente ativa
Manter a mente ativa pode ajudar a prevenir a neurodegeneração, estimulando a conexão entre os neurônios e fortalecendo a reserva cognitiva.
Isso pode ser feito por meio de atividades como leitura, jogos de tabuleiro, palavras cruzadas, quebra-cabeças e aprendizado de novas habilidades, como tocar um instrumento musical ou falar uma nova língua.
Tenha um sono de qualidade
A qualidade do sono pode afetar a saúde cerebral, com estudos mostrando que a privação do sono pode aumentar o risco de doenças neurodegenerativas.
É importante dormir de 7 a 9 horas por noite, e estabelecer uma rotina de sono saudável, com um ambiente tranquilo e escuro. Também evite o uso de eletrônicos antes de dormir e evitando o consumo de cafeína e álcool antes de dormir.
Um estudo publicado na revista Nature Communications em 2020 descobriu que a falta de sono pode levar à neurodegeneração. Os pesquisadores descobriram que a falta de sono crônico pode levar à perda de neurônios no hipocampo, uma área do cérebro afetada na formação de memórias.
Eles também descobriram que o sono deficiente pode levar a um acúmulo de proteínas tóxicas no cérebro, o que pode levar à neurodegeneração.
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Tenha um estilo de vida saudável
Como fica claro, a adoção de hábitos saudáveis é essencial para prevenir a neurodegeneração e manter o cérebro em forma.
Isso inclui a prática regular de atividade física, o consumo de uma dieta saudável e balanceada, o controle do estresse, a qualidade do sono, a socialização e a estimulação cognitiva.
Todos esses fatores têm um papel importante na manutenção da saúde do cérebro e na prevenção de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.
É importante lembrar que pequenas mudanças nos hábitos diários podem ter um grande impacto na saúde do cérebro a longo prazo.
Portanto, incorporar hábitos saudáveis em sua rotina diária é um investimento valioso para o seu futuro bem-estar e qualidade de vida.
Espero por fim que tenha compreendido como evitar a neurodegeneração e para mais informações como esta, me siga nas redes sociais. Estou no Instagram, Facebook e YouTube!
