Se você tem interesse em saúde e bem-estar, provavelmente já ouviu falar dos adaptógenos.
Essas plantas especiais são conhecidas por suas propriedades de equilíbrio e resiliência, tornando-as um aliado poderoso na luta contra o estresse e na melhoria da saúde geral.
Os adaptógenos são substâncias naturais encontradas em certas ervas e raízes que, como o próprio nome sugere, ajudam o corpo a se adaptar – especificamente, a lidar melhor com o estresse.
Mas o que exatamente são esses adaptógenos e como eles funcionam? Como médica e pesquisadora dedicada à longevidade saudável, fiquei fascinada por essas plantas e pela ciência emergente em torno delas.
Ao longo deste artigo, vamos explorar a fundo a ciência por trás dos adaptógenos e como eles podem ajudar a combater o estresse e melhorar a saúde.
História dos adaptógenos
Os adaptógenos têm uma história rica e complexa, sendo utilizados em práticas de medicina tradicional em todo o mundo há milhares de anos.
Na medicina ayurvédica indiana e na medicina tradicional chinesa, por exemplo, os adaptógenos são usados há séculos para ajudar a equilibrar o corpo e a mente e para fortalecer a resistência física e mental.
Embora o termo “adaptógeno” seja relativamente novo – cunhado pelo cientista russo Dr. Nikolai Lazarev nos anos 1950 – o uso dessas plantas na promoção da saúde e bem-estar é uma prática antiga.
As culturas ancestrais reconheceram intuitivamente o que a ciência moderna agora está começando a entender: essas plantas têm um efeito poderoso na nossa capacidade de lidar com o estresse.
Como os adaptógenos funcionam
Então, como os adaptógenos realmente funcionam? A chave para entender o poder dos adaptógenos está na maneira como eles interagem com nossos sistemas de resposta ao estresse.
Quando confrontados com estresse, nosso corpo libera hormônios do estresse, como o cortisol.
Os adaptógenos ajudam a moderar essa resposta, equilibrando a produção de hormônios do estresse e minimizando os efeitos prejudiciais do estresse crônico no corpo.
Os adaptógenos trabalham aumentando a resistência do corpo ao estresse, permitindo uma resposta mais equilibrada.
Isso é feito de duas maneiras principais: primeiro, eles podem ajudar a aumentar a capacidade do corpo de produzir energia, o que pode ser particularmente útil em períodos de estresse físico ou mental.
Segundo, os adaptógenos podem ajudar a equilibrar a produção de hormônios do estresse, ajudando a manter um estado de equilíbrio mesmo em face do estresse crônico.
Adaptógenos e o sistema endócrino
Os adaptógenos têm um efeito particularmente profundo no nosso sistema endócrino, que é o sistema de glândulas que produzem e regulam nossos hormônios.
Este sistema desempenha um papel fundamental em muitas funções corporais, incluindo nosso metabolismo, crescimento e desenvolvimento, função sexual e, claro, resposta ao estresse.
O estresse crônico pode desregular nosso sistema endócrino, levando a uma série de problemas de saúde.
Os adaptógenos trabalham para equilibrar este sistema, ajudando a regular a produção de hormônios do estresse como o cortisol.
Ou seja, isso pode ajudar a prevenir os efeitos prejudiciais do estresse crônico, incluindo fadiga adrenal, distúrbios do sono, problemas digestivos, e mais.
Adaptógenos comuns e seus benefícios para a saúde
Existem muitos adaptógenos diferentes, cada um com seus próprios benefícios para a saúde. Aqui estão três dos mais comuns:
Ashwagandha
Esta erva, comumente usada na medicina ayurvédica, é conhecida por sua capacidade de reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a função cerebral e até mesmo aumentar a energia e a resistência.
Ginseng
Usado tanto na medicina tradicional chinesa quanto na medicina ocidental, o ginseng pode ajudar a melhorar a função cognitiva, combater a fadiga e aumentar a energia.
Rhodiola
Esta erva é frequentemente usada para combater a fadiga física e mental, melhorar a função cerebral e ajudar o corpo a se adaptar ao estresse.
Pesquisa científica sobre Adaptógenos
A ciência está começando a corroborar o que as práticas de medicina tradicional sabem há séculos:. Por exemplo, os adaptógenos têm benefícios profundos para a saúde. Um estudo publicado na “Pharmaceuticals” em 2020 encontrou evidências de que a ashwagandha, um adaptógeno comum, pode ser útil no tratamento de uma série de condições, incluindo ansiedade, artrite reumatoide e doenças neurodegenerativas.
Enquanto a pesquisa em adaptógenos continua, é importante notar que nem todos os adaptógenos são adequados para todas as pessoas. É sempre recomendável falar com um profissional de saúde antes de começar a usar adaptógenos. Especialmente se você estiver grávida, amamentando, tomando medicamentos ou tiver uma condição de saúde existente.
Cuide da sua saúde
A melhor maneira de usar adaptógenos dependerá de suas necessidades individuais de saúde e bem-estar.
Alguns preferem tomar adaptógenos em forma de suplemento, enquanto outros gostam de incorporá-los em sua dieta através de chás ou alimentos.
Seja qual for a forma que você escolher, é importante começar devagar e ouvir seu corpo. Se você tiver dúvidas, sempre é melhor consultar um profissional de saúde.
A ciência por trás dos adaptógenos é uma área fascinante e em rápida evolução. À medida que continuamos a aprender mais sobre como essas plantas poderosas podem ajudar a combater o estresse e melhorar a saúde, fica claro que os adaptógenos têm um papel importante a desempenhar em uma abordagem holística e integrativa da saúde e da longevidade.
Então, se você está procurando uma maneira natural de apoiar seu corpo na luta contra o estresse, os adaptógenos podem ser uma opção.
Mas lembre-se: a incorporação de adaptógenos em sua rotina de saúde deve ser com consciência e, idealmente, com a orientação de um profissional de saúde.
Como sempre, a chave para uma saúde ótima é uma abordagem equilibrada e integrada, que leve em conta todos os aspectos do bem-estar.
Por fim, espero que tenha compreendido o poder dos adaptógenos e, para mais conteúdos como este, siga também meu canal do Instagram.
